Неділя, 21 січня 2018

mizhhirya chust perechin svaljava tjachiv volovets irshawa berezniy vinogradiv rachiv berehovo muka4evo uzh horod

До уваги читачів Березний онлайн, місцеві організації, політичні партії та установи! Для розміщення ваших публікацій, статтей та оголошень на сайті просимо надсилати інформацію на електронну адресу Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

На сайті 193 гостей та відсутні користувачі

Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, передає Ukr.Media . Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, втому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.
Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров'ю, а головне - мають короткочасний ефект.
Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?
Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.
Вони представлені в цій таблиці:



Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter або Google+
Ось як розшифрувати дані:
Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин).
Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).
Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).
Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).
Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).
Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).
Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).
Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).
Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).
Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:

  • а) рекомендується,
  • b) може бути прийнятним для деяких осіб,
  • с) не рекомендується.

Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Після 7-годинного сну ви відчуваєте себе бадьорим, продуктивною і щасливою людиною? Або для гарного самопочуття вам необхідно спати довше?
  • У вас є проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага?
  • Ви відчуваєте проблеми зі сном?
  • На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
  • Ви відчуваєте сонливість за кермом?

Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:

  • Дотримуйтеся чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
  • Включіть в свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
  • Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де ви спите, ідеальну температуру, звук і світло.
  • Спіть на зручному матраці і подушках.
  • Не вживайте перед сном кофеїн або алкоголь.
  • Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтеся спати.

Найголовніше - зробіть свій сон пріоритетом.
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.
??

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Loading...

ОСТАННІ НОВИНИ

Пряма трансляція телеканалу "112 Україна"

Останні коментарі

  • Матеріал передруковано . Джерело :http://berezny j.com.ua/news/4 12-v-dznachennj a-150-r-chchja ...

    Детальніше...

     
  • Джерело :http://berezny j.com.ua/news/4 08-bereznjanka- v-dznachyla-den -prac-vnyk-v-le gko-promyslovos ...

    Детальніше...

     
  • [consored]лі ся парити зауярити підара і все ))))))))))

    Детальніше...

     
  • щоб ті що складують бюджет так жили як ми і рахували не долари а кожну копійку

    Детальніше...

     
  • Шановні освітяне пер ніш шось забороняти взагалі подумайте і проаналізуйте що школа може без батьків ...

    Детальніше...

     
  • я кожень день на автобусних бачу вивіску відмінили

    Детальніше...

     
  • ггггггггггггггг гг

    Детальніше...

     
  • напиште прізвище, шоби йому хоть на плечі плюнути

    Детальніше...

     
  • Юра то балоговський холуй і подхалім, і як чоловік гуно........

    Детальніше...

     
  • в березному дас 20 пожарних працює,а толку ниякого.

    Детальніше...

     
  • А пожарні на пожежу прибули,чи тільки ментам позвонили?

    Детальніше...

     
  • Навіщо їм англійська, коли вони створюють величезні черги, спілкуючись рідною мовою? Тепер взагалі ...

    Детальніше...

     
  • Ви зробіть так, щоб черг за закордонними паспортами не було. Мови вони учать.., блін.

    Детальніше...

Новини партнерів

Погода, Новости, загрузка...

Ми в соц. мережах

Каталог
сайтів України

український каталог